FC Carvalheira de Baixo

1 - Variar o treino:
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, o teu corpo não se sente desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e ficas sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varia os teus treinos e acrescenta caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de voleibol com os amigos. Assim, o nível de esforço varia e o teu corpo precisa de mostrar resultados (Encontra uma dieta adequada ao teu perfil);

2 - Alongar:
As pessoas praticam exercícios cardiovasculares e actividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alonga SEMPRE antes e depois do treino;

3 - Usar roupas adequadas:
Primeiro, esquece aquele mito de que é preciso encheres-te de camisolas e calças para suar e perder peso. Dessa maneira só perdes água, e não gordura. Usa roupas adequadas para a prática de exercício físico, com tecidos que respiram, sejam leves e se adaptem ao teu corpo;

4 - Levantar pesos:
Não importa quanto peso consegues levantar, mas sim como o fazes. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente baixando rápido de mais o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para baixar o peso;

5 - Overtraining(CUIDADO):
Se achas que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pensa duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fracturas por stresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos (Proteínas são essenciais na reconstrução muscular);

6 - Treinar com prudência:
Tu treinas forte numa semana e depois ficas outra sem te mexeres? Péssima ideia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Define uma rotina realista, que consigas cumprir toda a semana. No mínimo 3 vezes e no máximo 5 vezes por semana;

7 - Escutar os sinais do corpo:
Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentires algum destes sintomas, diminui o ritmo e procura orientação médica;

8 - Exercício vs Comida
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, pelo contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitares de estômago cheio podes enjoar, sentir náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão como a prática dos exercícios. Espera pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino;

9 - Calma, muita calma:
Não te cobres tanto, vamos com calma. Tudo o que fazes radicalmente é por tempo curto. Procura não ter pressa. A boa forma tem que estar relacionada com a saúde. Só assim terás um corpo realmente bonito e definitivo.
Sê prudente e bom treino!
O resultado é visível!;

10 - Acredita em ti:
Tem confiança e fé que podes lá chegar.
Nunca desistas nem desanimes.
Traça uma meta a longo prazo e tem muito disciplina e determinação.

Fica bem ;)