FC Carvalheira de Baixo

Avisa-se todos os jogadores da equipa de Juvenis que devem estar no Campo de Jogos da Carvalheira, amanhã(4ª-feira), às 18h45m a fim de disputar o jogo de treino com a União de Coimbra. Todos os jogadores devem-se apresentar munidos de equipamento de treino normal, 2 fotos, bilhete de identidade e fotocópia do bilhete de identidade do Encarregado de Educação.

Fiquem bem ;)

1 - Variar o treino:
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, o teu corpo não se sente desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e ficas sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varia os teus treinos e acrescenta caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de voleibol com os amigos. Assim, o nível de esforço varia e o teu corpo precisa de mostrar resultados (Encontra uma dieta adequada ao teu perfil);

2 - Alongar:
As pessoas praticam exercícios cardiovasculares e actividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alonga SEMPRE antes e depois do treino;

3 - Usar roupas adequadas:
Primeiro, esquece aquele mito de que é preciso encheres-te de camisolas e calças para suar e perder peso. Dessa maneira só perdes água, e não gordura. Usa roupas adequadas para a prática de exercício físico, com tecidos que respiram, sejam leves e se adaptem ao teu corpo;

4 - Levantar pesos:
Não importa quanto peso consegues levantar, mas sim como o fazes. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente baixando rápido de mais o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para baixar o peso;

5 - Overtraining(CUIDADO):
Se achas que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pensa duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fracturas por stresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos (Proteínas são essenciais na reconstrução muscular);

6 - Treinar com prudência:
Tu treinas forte numa semana e depois ficas outra sem te mexeres? Péssima ideia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Define uma rotina realista, que consigas cumprir toda a semana. No mínimo 3 vezes e no máximo 5 vezes por semana;

7 - Escutar os sinais do corpo:
Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentires algum destes sintomas, diminui o ritmo e procura orientação médica;

8 - Exercício vs Comida
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, pelo contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitares de estômago cheio podes enjoar, sentir náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão como a prática dos exercícios. Espera pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino;

9 - Calma, muita calma:
Não te cobres tanto, vamos com calma. Tudo o que fazes radicalmente é por tempo curto. Procura não ter pressa. A boa forma tem que estar relacionada com a saúde. Só assim terás um corpo realmente bonito e definitivo.
Sê prudente e bom treino!
O resultado é visível!;

10 - Acredita em ti:
Tem confiança e fé que podes lá chegar.
Nunca desistas nem desanimes.
Traça uma meta a longo prazo e tem muito disciplina e determinação.

Fica bem ;)

Disputou-se esta manhã o jogo de carácter amigável que opôs os juvenis da Carvalheira ao Condeixa. Num bom jogo de futebol, com algumas picardias à mistura típicas de jogos intensos e de qualidade, o Condeixa tomou a iniciativa do jogo e ainda na primeira parte chegou à vantagem. A Carvalheira ainda dispôs de duas oportunidades para igualar mas sem sucesso.
Na segunda metade foi a Carvalheira que partiu para cima do Condeixa, e apesar de se pensar que o ritmo poderia abrandar devido às muitas alterações isso não sucedeu e o bom jogo continuou. Logo no arranque Brunito aproveita uma fífia do Guarda-Redes do Condeixa para, de cabeça, empatar o jogo, resultado que se registou até final.

11 inicial: João Mendes; Marco, Tito, Pedro e André; Redondo, Mica e Cristiano; Salsicha, Edgar e Brunito.

Suplentes: João Miguel, Sérgio Miguel, Vasco, Daniel, Ricardo Moreira, Pierre, Nuno Miguel, Saviola, Davide, Didi, João Gomes, Júlio, Bruno Dionísio e Bruno Monteiro.

Treinadores: Fausto e Cesário.

Às 15h de Domingo disputou-se na Adémia o jogo para decisão do 3º e 4º lugar dá "Adémia Cup". Jogo na qual a equipa FC Carvalheira saiu vitoriosa com um tento apontado por João Malaquias logo nos primeiros minutos do jogo. A Carvalheira apresentou um defesa bastante bem organizada e um meio-campo criativo que lhes permitiu segurar o resultado e criar algumas opurtunidades para dilatar a vantagem. Ao fim dos 90+3 minutos soou o apito final e assim foi consolidada a vitória do jogo e a conquista da taça do 3º lugar no torneio. Parabéns a todos os jogadores, ao treinador e ao presidente que nos acompanhou e que nos deu o seu total apoio.

11 inicial : Tópê, Pedro Silva, Carlos Santos, Vitor Neves, "Piri", Filipe Silva, Paulo Quaresma, João Malaquias, "Marito", João "GTT" e Henrique.

Suplentes: Ruben Brito, Bruno Mendes, Iuri, Carlos Alberto, Nélson Barbedo, Vítor "Maniche", Telmo Santana e João Mendes.

Treinador: João Quaresma

A equipa júnior da Carvalheira saiu hoje derrotada na meia-final do Torneio Adémia Cup por três bolas a zero num jogo em que se opôs à equipa anfitriã. Apesar do domínio na maior parte do jogo e das muitas oportunidades criadas foi a Adémia que chegou aos golos garantindo a passagem à final a disputar amanhã às 17h00m. Já a Carvalheira saiu derrotada e disputa amanhã o jogo do 3º/4º lugar às 15h00m.

Carvalheira: João Mendes; Pedro Silva, Bruno "Pascoal", Vítor e Filipe; Telmo, Ruben e Paulo Quaresma; Iuri, Henrique e Mário.
Jogaram ainda: Tó-Pê, Carlos Inácio, JTT, Malaquias, Carlos "Crouch", "Piri", Vítor e Nélson.
Treinador: João Quaresma

Avisam-se todos os jogadores da equipa juvenil da Carvalheira de Baixo que têm de estar no campo de jogos da Carvalheira às 09h30m de Domingo, munidos de calções e meias pretas se possível, a fim de disputar o jogo contra a equipa do Condeixa.

Cumprimentos.

Realizou-se no passado Sábado o jogo de apresentação das equipas de Juvenis e Júniores, no qual ambas se defrontaram com o resultado a ser de 10-1 favorável à equipa Júnior. Nada que surpreenda tendo em conta a experiência, porte físico e qualidade da equipa de Júniores. Valeu sobretudo pela festa e pelos bons momentos de futebol que se viram alguns até protagonizados pela equipa de Juvenis.

Ambas as equipas não se apresentaram na máxima força devido a lesões, etc.

Júniores: João Mendes; Pedro Silva, Bruno "Pascoal", Carlos "Crouch" e "Piri"; Telmo Santana, Rúben e Paulo Quaresma; Iuri, Henrique e Mário.
Jogaram ainda: André, Vítor, Filipe, JTT e Malaquias.

Treinador: João Quaresma

Juvenis: André; Marco, Tito, Vasco e Ricardo Moreira; Bruno Monteiro, Redondo e Mica; João Miguel, Gonçalo Lopes e Sérgio Miguel.
Jogaram ainda: João Mendes, Pierre, João Gomes, Cristiano, Nuno Miguel, Júlio, Brunito e Edgar.

Treinadores: Cesário e Fausto.

Começam amanhã, quarta-feira, os treinos da equipa de Juvenis. O treino está marcado para as 18h e todos os jogadores nascidos em 92/93 ou até 94 podem aparecer. Como é habitual em altura de pré-época é aconselhável que os jogadores para além do equipamento de treino levem um par de sapatilhas e um par de chuteiras.

Abraço, fiquem bem!

Para facilitar a encomenda dos equipamentos para a nova temporada, pede-se a todos os jogadores de Júniores e Juvenis que deixem nos comentários o tamanho de roupa que vestem para que não se sujeitem a vestir um tamanho maior ou menor que o adequado.

Deixem o vosso tamanho nos comentários acompanhado do vosso nome completo.

Abraço, fiquem bem!

Para esta semana os treinos da equipa de Júniores foram alterados em termos de horário e dias, passando a realizar-se nas seguintes condições:

2ª-feira(01/09/2008) - 18h30m
3ª-feira(02/09/2008) - 18h30m

5ª-feira(04/09/2008) - 18h30m

Abraço, fiquem bem!